Nutri-Natflu - Refeição pré-competitiva

A última refeição antes da competição deve ser essencialmente composta de açucares lentos (massa, arroz, cereais). Devem evitar-se os açucares simples e as gorduras (carne, peixe gordo, ovos, queijo, chocolate). O conteúdo desta última refeição não varia muito segundo os horários da prova, o importante é que seja feita cerca de 3 horas antes do esforço. A última refeição respeita sempre os mesmos princípios: tem de saciar a fome ou a impressão de "barriga vazia", que pode destabilizar o competidor, tem de prevenir a hipoglicémia e todo o seu conjunto de sintomas (pernas bambas, falta de dinamismo e torpor) que uma má gestão do stress pode agravar. Em relação à distância temporal entre a refeição e a competição, as 3 horas são um valor médio, devendo privilegiar-se o conforto digestivo de cada um. Os alimentos ricos em fibras (frutos, legumes crus, legumes secos, cereais integrais) favorecem muito as perturbações. As dores de barriga que surgem ao fim de 20 min de esforço podem ter origem nas cenouras raladas ou no grão, ingeridos antes da massa, p.ex. . A carne, os peixes gordos, os frutos do mar (que podem demorar entre 4 a 9 horas até sair do estômago) e as gorduras em geral, também devem ser evitados. Entre esta refeição e a competição poder-se-á fazer uma "ração de espera", sobre a qual nos debruçaremos na próxima intervenção.