Exercícios Técnicos em Natação

Deslizes:
a partir de um sprint em crol (1omts), deixar deslizar (procurar posição hidrodinâmica); realizar o mesmo, mas de costas.
impulso ventral na parede e deslize (1/2 profundidade); no final realizar 1 braçada submarina e voltar a deslizar.
impulso no fundo, salto de golfinho e deslizar.
Remadas:
posição dorsal, mãos ao longo do corpo, remadas em direcção aos pés.
posição ventral, mãos ao longo do corpo, remadas em direcção à cabeça.
Exercícios de Contraste:
nadar com uma das mãos com o punho fechado e outra normal.
Exercícios de Combinações (híbridos):
braços de bruços com pernas de mariposa / crol.
braços de crol com pernas de bruços / mariposa.
braços de mariposa com pernas de crol / bruços
braços de costas com pernas de bruços / mariposa.
Exercícios para Costas:
nadar em “catch up”.
2 vezes 1 braço, 2 vezes o outro braço (o braço imóvel, fica ao longo do corpo) e seguido de uma braçada normal.
Exercícios para Bruços:
nadar com 2 pernadas (prs – prs – brs) / nadar com 2 braçadas (brs – brs – prs).
nadar com tempos de separação na braçada e pernada (3” – 2” – 1”).
Exercícios para Crol:
nadar em “catch up”.
nadar de lado com br esq em elevação superior e o outro (que terminou o trajecto) ao longo do corpo. com o corpo a 90º com a horizontal, contar até 6. de seguida rodar para o lado contrário, trocando os braços.
nadar com recuperação “em surf” = “piano” / nadar com recuperação “mão na axila”.
Exercícios para Mariposa:
nadar com 2 braçadas do lado dir, 2 braçadas do lado esq e 1 braçada completa.
partindo do fundo da piscina (2 mts) impulso vertical com ajuda do movimento de braços.