sábado, 31 de janeiro de 2009

Chuva de títulos na 1ª jornada Master


Entrou bem a equipa do CFV no Open Master da FPN, ao alcançar 4 recordes nacionais, 9 títulos nacionais, 7 segundos, 3 terceiros e 2 quartos lugares.
Pedro Silva (30-34): 1º 100 Liv 51.48 (Rec Nac); 1º 100 Est 1.00.20; 3º 50 Mar 26.62; Vasco Lopes (25-29): 1º 50 Bru 30.63; 2º 50 Mar 27.61; 2º 100 Est 1.03.67; Ricardo Zamith (30-34): 3º 50 Bru 31.85; 3º 100 Est 1.05.42; Bruno Pontes (30-34): 4º 50 Mar 28.72; Miguel Coelho (25-29): 2º 400 Liv 4.29.97; 4º 100 Liv 56.30; Lucilia Penteado (30-34): 1ª 100 Mar 1.15.49; 2ª 50 Cos 36.87; Catarina Guimarães (30-34): 1ª 50 Cos 36.50; 2ª 50 Liv 30.05; Carla Moreira (25-29): 1ª 100 Bru 1.24.62; 2ª 50 Liv 31.46; Inês Aleixo (25-29): 2ª 200 Est 2.56.52.
Nas estafetas os resultados foram sempre com recordes nacionais: 1º nos 4x50 Liv Misto (Vasco - rec nac 24.07, Lucilia, Inês e Zamith); 1º 4x50 Liv Masc - rec nac (Vasco, Miguel, Zamith e Pedro); 1º 4x50 Est Fem - rec nac (Catarina, Carla, Lucilia e Inês). Depois de tantas provas nadadas hoje por cada um, numa jornada bem preenchida, o descanso é merecido, esperando que amanhã seja dada outra excelente resposta na jornada final.
Parabéns a todo este grupo pela sua brilhante actuação esta tarde.

Normas gerais dos treinos

• Lembra-te que a digestão deve ser realizada antes de ires para o treino.
• Não te esqueças de levar o material necessário para o treino.
• Deves ser assíduo e pontual aos treinos e justificar um atraso ou uma falta. Só assim serás um atleta e um futuro homem.
• Depois de entrares na piscina com calma e ordem, aguarda pelas indicações do teu professor.
• Toma um banho de chuveiro antes de entrares na água.
• Não corras à volta da piscina.
• Não tomes a iniciativa de saltar para a água se não conheceres a piscina.
• Ao sinal do professor deves parar e ouvi-lo com atenção.
• No final do treino toma banho, seca-te bem antes de te vestires, agasalha-te ao saíres da piscina, come um alimento leve e evita outros esforços físicos.

sexta-feira, 30 de janeiro de 2009

É já amanhã de tarde, que 9 Masters do CFV entram em acção no Torneio/Open de Portugal, que vai decorrer em Torres Novas até Domingo ao final da manhã.
Pedro S, Bruno P, Miguel C, R. Zamith, Vasco L, Lucilia P, Catarina G, Inês A e Carla M, vão com muitas expectativas e muita vontade por voltarem a competir. Estão inscritos perto de 250 nadadores dos 25 anos em diante, oriundos de mais de 40 clubes de Portugal e Espanha. Será antes de tudo uma jornada competitiva muito sadia, embora paire no ambiente do grupo a possibilidade de pódios com títulos e recordes nacionais.
Vamos acompanhar os resultados aqui no nosso Blogue.

quarta-feira, 28 de janeiro de 2009

Requisitos de um atleta de alto nível

De um modo geral em qualquer modalidade desportiva, um atleta de alto nível terá de possuir os seguintes requisitos:
- Ter uma ambição fora do vulgar;
- Estabelecer metas elevadas para si mesmo;
- Ser independente e com grande necessidade de domínio;
- Ter resistência psicológica elevada, podendo permanecer concentrado nos seus projectos durante largos períodos de tempo;
- Utilizar a agressividade de uma forma positiva;
- Planificar o futuro sob uma forma muito consciente e com capacidade de recuperação após uma adversidade;
- Possuir um autocontrolo muito elevado;
- Ser emocionalmente mais maduro que os seus colegas de elite e com uma flexibilidade mental considerável.

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Report Torneio SCB - Cadetes

Mais uma vez fomos convidados a participar no torneio organizado pelo Sporting Clube de Braga. É uma prova com um nível competitivo excelente e que permite aos nossos cadetes conhecer mais mundos além do da nossa associação.
O desempenho dos nossos nadadores foi bastante bom, apenas manchado, aqui e ali, por algumas desqualificações desnecessárias.
Todos os nadadores melhoraram os seus tempos pessoais, havendo, inclusivamente a estréia de alguns deles em determinada prova.
Como habitualmente, gostaríamos de destacar o desempenho de um nadador. Nesta prova, o mérito vai para a nadadora Filipa Eusébio. Tem feito um percurso muito interessante. Está connosco há muito pouco tempo, mas tem trabalhado bem para encurtar a distância que a separa das metas que temos para ela. Fez uma prova em mariposa muito interessante o que por si só, já lhe daria um lugar especial nesta jornada.

Lançamos então o desafio a todos os nossos nadadores para se entregarem com afinco ao treino. É o único modo de chegarmos aonde queremos.
Parabens a todos!

domingo, 25 de janeiro de 2009

Resultados Festival dos 200 - Infantis

26 nadadores Infantis do CFV estiveram presentes no Festival dos 200, realizado este fim-de-semana nas piscinas de Felgueiras.
Todos os nadadores presentes estabeleceram novos recordes pessoais, num total de 134 novas melhores marcas pessoais.
É ainda de destacar a obtenção de alguns TACs para o Torneio Zonal, a realizar no mês de Março, em Cantanhede.
Parabéns a todos e continuem a trabalhar!

3ª jornada do Euro Meeting do Luxemburgo

Ana Catarina Monteiro participou hoje nos 200 costas, tendo alcançado o 12º lugar junior com o tempo de 2.32.26, enquanto Ricardo Silva nos 100 bruços ficou em 6º lugar junior com o tempo de 1.07.36 (muito próximo do seu máximo pessoal), entrando na final B; conseguiu o 16º lugar absoluto com 1.07.73.
Ambos os nadadores do CFV tiveram uma participação muito positiva neste momento da época, esperando-se que daqui a 2 meses, nos campeonatos nacionais, consigam os seus objectivos máximos.

sábado, 24 de janeiro de 2009

2ª jornada do Euro Meeting do Luxemburgo

Na 2ª jornada do EuroMeeting do Luxemburgo, Ana Monteiro ficou em 10º lugar nos 100 costas com 1.10.71, apenas a 2 centésimos do seu melhor tempo, enquanto Ricardo Silva estreou-se nos 50 bruços com 31.26 (9º) e nos 200 bruços com 2.35.40 (12º).
Amanhã terminam a sua participação com os 200 costas e os 100 bruços respectivamente.
Esta competiçao está a disputar-se na Piscina de 50m Coq Arena.

sexta-feira, 23 de janeiro de 2009

Ana Catarina Monteiro: Pódio no Euro Meet Lux 09

Excelente entrada hoje,de Ana Catarina Monteiro no EuroMeeting do Luxemburgo, nos 200m mariposa, alcançando o pódio junior (3ª) e 7ª absoluta.
Digno o seu registo de 2.22.13, com novo recorde pessoal (+ de 3 segundos) e recorde absoluto do CFV.
A 2 meses dos Campeonatos Nacionais, esta marca dá boas indicações, permitindo acalentar esperanças para os CEJ, pois ficou a menos de 2 segundos dos mínimos.
Amanhã nadará costas e também entra em acção o Ricardo Silva nos bruços.

Festival dos 200 - INFANTIS

É já amanhã e Domingo que os nadadores Infantis do CFV voltam à actividade competitiva. Sábado (15.30h) e Domingo (9.30h) realiza-se em Felgueiras o Festival dos 200 - Infantis.
A saída está marcada para as 13.00h (Sábado) e 7.30h (Domingo) junto ao Tribunal de Vila do Conde.

Boa sorte para todos e que tragam muitos recordes pessoais e TACs para o Torneio Zonal.

Start list

Recuperação Activa - Fundamental

A recuperação é um processo extremamente importante cada vez recebe mais recebe a atenção na tentativa de maximizar o desempenho do nadador. Neste caso podemos definir a recuperação como o processo de regresso do organismo a níveis de repouso, após nado intenso. Imediatamente após a prova deve-se tentar incrementar o consumo de oxigênio (respirar profundamente). De seguida passar para o exercício leve. O aumento do fluxo sanguíneo irá reforçar e estimular a recuperação das reservas do músculo e a remoção de lactato. Nadar a um ritmo moderado para estimular os músculos e aumentar a circulação sanguínea irá auxiliar o processo após um primeiro nado leve.
A recuperação activa permite um ganho de tempo na redução do lactato para valores normais em cerca de 40 min, para além que, não recuperando activamente, o nadador continua a estar desequilibrado em termos hormonais e mantém vários resíduos acumulados. Amostras de sangue recolhidas durante vários anos em nadadores ingleses de nível nacional e internacional demonstram que, em média, leva cerca de 1400 m de nado para que os valores voltem a padrões normais. Quando não existe piscina de descontracção (p.ex.), deverão ser utilizadas formas alternativas de exercício: caminhadas, alongamentos, e outras formas de movimento, conjugadas com um banho quente, poderão ser formas utilizadas. Outro aspecto fundamental da recuperação é o processo de reabastecimento que se deverá iniciar imediatamente após o exercício intenso, a fim de garantir uma adequada reposição de glicogénio, não comprometendo desempenhos posteriores. Os nadadores deverão consumir uma bebida energética, com hidratos de carbono, durante a recuperação.
Indicações:
1. O nadador deve tentar manter em movimento logo que tenha completado a prova, incluindo mover braços e pernas ainda na água, alongamentos fora de água e o caminhar para a piscina de descontracção movendo braços e pernas. 2. O nadador deve remover qualquer fato antes da descontracção, tentando estar dentro da piscina de recuperação até 5 minutos após a prova, com uma garrafa cheia de bebida e alimentos.
3. Nado de Recuperação: 200 m muito fáceis, com respiração "extra" + 4x100 m com 30s de intervalo (alternando a frequência gestual e a frequência respiratória) + 8x50m com 20s de intervalo (nadando 3 técnicas diferentes de nado, com focalização na pernada) + 4x100m com 30s de intervalo (alternando FG e a respiração, ritmo de A1 elevado/A2 baixo). De seguida medir a pulsação. Caso seja inferior a 100 bpm pode dar por terminado, senão deve repetir as últimas 4x100m.

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Momentos Especiais 1

Estavamos no ano de 2002, no Campeonato da Europa de Juniores em Linz, na Áustria, onde a selecção portuguesa tinha 23 nadadores de muito bom nível, alguns até com esperanças para além de finais, de uma medalha.
O nosso objectivo inicial era melhorar os tempos e depois de ver a start list, acreditavamos nas finais.
Entre esta geração promissora (masc 1984/85 e fem 1986/87) estava o capitão do CFV, Henrique Neiva, com tempos na start list que davam acesso à final de 200 bruços e aos 100, às meias finais; pois este grande nadador, ao melhorar o seu tempo aos 100, entrou na final e logo com um 5º lugar; no último dia, depois de 4 dias com excelente comportamento da delegação portuguesa, o Neiva vai para os 200, com muita confiança (as palavras finais para ele na camara de chamada foram de que depois do que fizera aos 100 e estando na final dos 200, tudo seria possível, até a medalha) e na final, faz uns últimos 50m fantásticos, alcançando uma extraordinária medalha de bronze, com recorde nacional.
Duas semanas depois é chamado à selecção nacional absoluta (Campeonato da Europa em Berlim), substituindo um outro nadador e alcança na estafeta 4x100 estilos um recorde nacional absoluto (actual recorde ainda).

terça-feira, 20 de janeiro de 2009

Ainda sobre a ida a Macau e Xangai (CMPC)

Quando das idas ao Campeonato do Mundo a Xangai e a Melbourne, realizamos um estágio em Macau. Aqui ficam algumas fotos com recordações dessas deslocações. O motociclista para carregar o telemóvel não perde tempo e entra na loja de capacete (até parece que está na motoroca); O grande casino Lisboa em Macau (um mundo à parte); A placa num jardim de Macau (é obrigatório ter os caracteres em português? e em mandarim); Um passeio de Xangai recheado de biclas (1º transporte na China); um carro todo kitado em Macau (que fézada eh?); e viadutos sobre viadutos (Xangai com 20 milhões de pessoas).

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

R.I.C.E. para pequenas/simples lesões

Quando acontece uma lesão, é preciso calma e repouso. Depois de deixar de sentir dor e inchaço visível na lesão, recomeçar com treinos condicionados, com pouca intensidade. Dos EUA vem um processo de tratamento de 4 fases, fácil para ajudar a recuperar pequenas/simples lesões. O nome é R.I.C.E.. Esta sigla significa 4 etapas: Rest, Ice, Compression & Elevation. O tratamento têm como objectivo aliviar a dor, diminuir o inchaço e acelerar a recuperação.
Rest - Repouso: para tratar de uma lesão, é necessário um repouso de 2-3 dias. Ficar parado para não exercer peso sobre a lesão ou movimentos que poderão provocar dor. Descansar a aérea afectada; evitar movimentos onde se exerça apoio completo sobre o membro.
Ice - Gelo: a aplicação de gelo é muito importante logo após existir a lesão. O uso de frio, é útil para o alívio da dor. Por isso sempre que possível aplicar de 15 em 15 min até sentir alívio na lesão, cerca de 3-6 vezes por dia, durante 48h-72h. Pode ser cubos de gelo, ou sacos próprios (cold ice pack). Ao inchar existe falta de oxigénio nos tecidos, dando inicio a danos celulares. O gelo ajuda a diminuir a falta de oxigénio e a inflamação.
Compression - Compressão: o processo da compressão passa por ligaduras ou sistema "meia elástica" que se deve aplicar depois do gelo. Ajuda muito nos dias pós-fraqueza da lesão.
A saber:Ligaduras, meias elásticas para criar pressão; Gelo sobre a ligadura ou antes; Massagens na lesão (quando não existir dor ou inchaço); Não dormir com ligaduras, pois pode criar problemas de má circulação.
Elevation - Elevação: a elevação da zona lesionada ajuda a reduzir a má circulação e a inflamação do inchaço.

domingo, 18 de janeiro de 2009

Header Vencedor

Finalizada a votação podemos verificar que o vencedor foi o header nº 1 da autoria da Paula Esteves, com 46 votos (num total de 92). Pudemos verificar que houve outro header em destaque na votação final, nº 2, de autoria de Bernardo Moreira, ficando com 24 dos votos. O header nº 3 foi de autoria da Paula Esteves, o nº 4 do Hélder Rajão e o nº 5 da Paula Catarina. Desde já obrigado a todos pela vossa colaboração para a construcção de um blog cada vez melhor. Obrigado também a todos que expressaram a sua opinião através do voto no seu preferido.

Top Five T. Recordes Pessoais e Evolução

Ainda não estando a meio da época, mas já se começam a verificar posições marcantes nos 2 troféus CFV: o de recordes pessoais e o de evolução.
Troféu Recordes Pessoais: 1º Marcelo Pereira (21); 2º Mário Azevedo (17); 3º Ana C Monteiro (16); 4ºs Rui Maia e Diogo Ramos (15); o top-ten termina com vários nadadores com 9 recordes pessoais.
Troféu Evolução: 1º Marcelo Pereira (1665); 2º Diogo Ramos (1068); 3º Adriano Niz ((935); 4º Claudia Monteiro (635); 5º Fábio Pereira (609); o top-ten termina com vários nadadores na casa dos 500 pontos.

Torneio 200-ANNP com 2 vitórias e 27 recordes pessoais

Terminou há pouco em Recarei, o Torneio dos 200 da ANNP para Juv/Jun/Sen, competição que o CFV esteve presente com 36 nadadores, servindo como meio de preparação, controlo e obtenção de tacs para os nacionais.
De destacar para além das vitórias alcançadas ontem pelo Miguel Santos nos 200 bruços e Igor Carvalho nos 200 livres, os 27 recordes pessoais obtidos por: Mário Azevedo (5), Diogo Ramos, Ana Silva e André Maia, (3), João Coentrão, Sara Martins e Luciana Tomi (2), Miguel Costa, Carlos Cabral, Marcelo Pereira, Ana Cunha, Ana Monteiro, Edgar Freitas e Rui Maia, todos com 1.
Grande parte do grupo deu boas indicações neste momento da época, mostrando ainda que alguns terão de trabalhar mais e melhor para alcançarem novos objectivos.

sábado, 17 de janeiro de 2009

A preparação final dos Masters para a prova nacional

A equipa de Masters do CFV está a preparar-se para um momento importante da época: o torneio nacional de Masters em Torres Novas a 31/01 e 01/02.
Foram convocados/inscritos 9 nadadores: Masc: Pedro Silva, Ricardo Zamith, Bruno Pontes, Miguel Coelho e a recente aquisição Vasco Lopes; Fem: Lucilia Penteado, Catarina Guimarães, Carla Moreira e a recente aquisição Ines Aleixo.
Irão nadar uma média de 3 provas em cada sessão, exigindo uma grande concentração (sobretudo na jornada de Domingo), muito sacríficio (no sprint final é fechar olhos, cerrar dentes e querer chegar depressa à parede) e um forte espírito de equipa ("segurar as pontas" e "não deitar a toalha ao chão").
Os treinos têm sido intensos, multivariados como é próprio antes destes grandes momentos e como apronto quase final, nada melhor que um teste (realizado nas piscinas de Vila do Conde em conjunto com os da Pré) com aproveitamento bastante positivo.
Nesse fim-de-semana lá e cá estaremos, esperando por bons momentos deste grupo.

sexta-feira, 16 de janeiro de 2009

Ainda o Bis do CFV no CNC e a Imprensa

O impacto do bis da natação do CFV no Campeonato Nacional de Clubes não podia ser melhor. Para além do orgulho pessoal dos nadadores constituintes desta equipa, bem como do resto dos seus colegas, secção, clube, familiares e autarquia, face ao mérito demonstrado, o grupo teve direito a reportagem passada no TeleDesporto do Porto Canal às 21h30 com repetição às 00h30 no dia 14 deste mês; ontem foi a vez do jornal A Bola realizar uma entrevista ao mesmo grupo, a qual irá para as bancas durante a próxima semana num caderno especial deste orgão de comunicação social; e finalmente na próxima 2ª feira será a vez de uma equipa da RTP realizar também uma reportagem com os vencedores da competição máxima de clubes em natação no nosso país. Convém recordar que durante os 2 dias do campeonato (Sábado e Domingo), bem como no dia seguinte (2ªfeira), tivemos o prazer de acompanhar esta grande competição através dos jornais A Bola e O Jogo, com uma excelente divulgação da equipa do CFV .
Felizmente que apesar de ainda reduzida, começamos a assistir a alguma visibilidade da nossa modalidade, face aos feitos de excelência alcançados pelos nadadores, com muito valor e sacrifício.

quinta-feira, 15 de janeiro de 2009

Jogos Olímpicos da Juventude 2010

JOGOS OLÍMPICOS DA JUVENTUDE 2010 SINGAPURA
CRITÉRIOS DE QUALIFICAÇÃO
IDADE DOS ATLETAS: Masc –1992 e 1993 Fem –1993 e 1994
NÚMERO TOTAL DE ATLETAS: 400 atletas, sendo 200 de cada género.
COMPETIÇÕES CLASSIFICATÓRIAS: Os índices têm de ser alcançados entre Março de 2009 e Março de 2010 (competições aprovadas pela FINA).
PRIORIDADES NOS CRITÉRIOS DE QUALIFICAÇÃO:
1) Os 16 melhores países no Campeonato Mundial de Roma terão prioridade para entrar no máximo com 8 atletas (4 masc e 4 fem) caso todos conseguirem o índice.
2) Os outros países fora do Top 16 do Mundial só poderão enviar 4 atletas, 2 masc, 2 fem.
3) Para países que não tiverem nenhum atleta com índice, 1 no masc e 1 no fem.
4) Se nem todos os continentes estiverem representados no Top 16 do Mundial, o país que melhor representou tal continente terá a possibilidade de colocar até 8 atletas, 4 masc e 4 fem, mas tendo todos de alcançar o índice de participação.
5) Para Singapura, 8 atletas, 4 masc e 4 fem sendo que poderão não ter índices.
QUALIFICAÇÕES DE ESTAFETAS:
1) Os atletas precisam ter mínimos em provas individuais.
2) Para as estafetas masc e fem, os 16 melhores países do Mundial terão de confirmar as suas estafetas 4 x 100 livre.
3) Para as estafetas mistas, 4 x 100 livre, 4 x 100 medley, serão dois atletas de cada género.
15/07/2010 – Prazo final de inscrição e 14/08/2010 – Cerimónia de Abertura dos J.O. da Juventude.

Vamos lá trabalhar para lá estar!


quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

2 Juniores na selecção nacional no EuroMeet Luxemburgo

Ricardo Silva a Ana Catarina Monteiro, nadadores juniores do CFV irão representar a selecção nacional entre 23 e 25 de Janeiro de 2009 no tradicional Meeting do Luxemburgo.
Esta competição servirá como prova de controlo/preparação, bem como o Meeting da Póvoa em Fevereiro, tendo em atenção a prova principal em Março, que são os Campeonatos Nacionais.
Esperamos uma boa participação em todos os sentidos destes 2 juniores, sendo um justo prémio ao empenho e à entrega diária no treino.

terça-feira, 13 de janeiro de 2009

Jovens promissores vencem em Lourosa

Resultados e classificações dos nadadores do CFVno Troféu de Stª Mª da Feira:
200E: 4ª Ana Simões (97) 3.00.98; 1ª Cassandra Oliveira (95) 2.42.84; 4º Orlando Morim (95) 2.51.65; 1º Rui Maia (93) 2.21.31; 100C: 6ª Ana Silva (96) 1.33.81; 4ª Andreia Silva (95) 1.25.26; 2º José Cabral (95) 1.19.65; 1º Diogo Ramos (93) 1.04.43; 100B: 1ª Neuza Santos (96) 1.28.47; 1ª Ana Silva (95) 1.25.57; 3º José Oliveira (95) 1.30.56; Desq João Castanho (93); 100L: 2ª Ana Arteiro (97) 1.14.66; 3ª Luciana Tomi (95) 1.10.46; 2º João Marafona (95) 1.06.34; 2º Edgar Freitas (93) 1.00.75; 100M: 3ª Ana Gomes (96) 1.20.66; 1ª Cassandra Oliveira (95) 1.14.90; 2º João Costa (95) 1.18.25; 3º Hugo Rocha (93) 1.05.29; 4x100E Fem: CFV 1ª e 5ª; 4x100E Masc: CFV 1º e 6º.
Na classificação final o CFVilacondense venceu colectivamente com 294 pontos, seguido do CDFeirense (270) e do LeixõesSC (263).

domingo, 11 de janeiro de 2009

Exercícios Técnicos em Natação

Deslizes:
a partir de um sprint em crol (1omts), deixar deslizar (procurar posição hidrodinâmica); realizar o mesmo, mas de costas.
impulso ventral na parede e deslize (1/2 profundidade); no final realizar 1 braçada submarina e voltar a deslizar.
impulso no fundo, salto de golfinho e deslizar.
Remadas:
posição dorsal, mãos ao longo do corpo, remadas em direcção aos pés.
posição ventral, mãos ao longo do corpo, remadas em direcção à cabeça.
Exercícios de Contraste:
nadar com uma das mãos com o punho fechado e outra normal.
Exercícios de Combinações (híbridos):
braços de bruços com pernas de mariposa / crol.
braços de crol com pernas de bruços / mariposa.
braços de mariposa com pernas de crol / bruços
braços de costas com pernas de bruços / mariposa.
Exercícios para Costas:
nadar em “catch up”.
2 vezes 1 braço, 2 vezes o outro braço (o braço imóvel, fica ao longo do corpo) e seguido de uma braçada normal.
Exercícios para Bruços:
nadar com 2 pernadas (prs – prs – brs) / nadar com 2 braçadas (brs – brs – prs).
nadar com tempos de separação na braçada e pernada (3” – 2” – 1”).
Exercícios para Crol:
nadar em “catch up”.
nadar de lado com br esq em elevação superior e o outro (que terminou o trajecto) ao longo do corpo. com o corpo a 90º com a horizontal, contar até 6. de seguida rodar para o lado contrário, trocando os braços.
nadar com recuperação “em surf” = “piano” / nadar com recuperação “mão na axila”.
Exercícios para Mariposa:
nadar com 2 braçadas do lado dir, 2 braçadas do lado esq e 1 braçada completa.
partindo do fundo da piscina (2 mts) impulso vertical com ajuda do movimento de braços.

Bis nas vitórias em Lourosa e Maia


Outro grupo de nadadores do CFV, representado por INF e JUV, também teve uma participação meritória neste último Sabado, ao sagrarem-se colectivamente vencedores do I Torneio de Santa Mª da Feira, organizado pelo Clube Desportivo Feirense e com a participação de 12 equipas da ANNP e ANA.
Parabéns a estes jovens promissores nadadores vilacondenses, perspectivando um futuro risonho no panorama da natação do CFV. Novas etapas "estão à porta", nomeadamente os Campeonatos Regionais já para o próximo mês.

sábado, 10 de janeiro de 2009

CFV vence uma vez mais Torneio do CNMaia


A equipa absoluta do CFV venceu novamente o torneio do Clube de Natação da Maia, perante 14 equipas, à frente do SCBraga e do CNACoimbra, através dos seguintes nadadores: Adriano Niz: 1º 200livres e 1º 200 costas; Henrique Neiva: 1º 200 bruços; Vasco Lopes: 1º 50 livres; Hugo Ribeiro: 3º 200 mariposa e 4º 400 estilos; Catarina Monteiro: 1ª 200 mariposa e 2º 200 costas; Soraia Ribeiro: 2º 400 estilos; Ana Rita Cunha: 4ª 200 bruços; Sara Nunes: 6ª 200 livres; Marta Figueiredo. 10ª 50 livres; as 2 estafetas ficaram ambas em 2º.
Esta competição no arranque da 2ª parte da época, serviu como um bom teste de controlo aos nossos nadadores.

sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

Nadadores do CFV de novo em acção

No próximo Sabado dia 10 deste mês, 2 equipas de natação estarão envolvidas em 2 torneios: um grupo de absolutos irá estar presente no torneio do C. N. da Maia e uma equipa de juvenis estará no torneio do C. D. Feirense.
Paralelamente, às 15h30m nas piscinas municipais de Vila do Conde, irá ser realizada a 2ª testagem de tempos aos nadadores da pré-competição, os quais terão ao seu lado a equipa de Masters do CFV, que também irá ser testada (controlo de tempos), tendo em vista o T. Nacional no final deste mês.
Da parte da manhã, atendendo às necessidades de coordenação desta secção, os técnicos de natação do clube, terão mais uma reunião de trabalho.

quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

Solução - Teste conhecimentos sobre Partidas e Viragens

Relativamente ao Post sobre partidas e viragens, após algumas respostas (não só aqui no blog), passa-se à apresentação das soluções, seguidas de um breve comentário complementar.
1 - F (só há 1 partida em natação);
2 - F (terminar a prova de costas, só na posição ventral com a mão na parede);
3 - V (pode-se efectuar 1 batimento de pernas de mariposa, mas apenas durante a braçada submarina);
4 - F (em costas, mariposa e livres é verdade, mas em bruços a limitação é imposta apenas por poder dar 1 braçada submarina e 1 pernada);
5 - V (apito, para subir ao bloco; "aos seus lugares", para ficar imóvel; e o som para se lançar à água;
6 - F (o que tem de estar em paralelo são os ombros; quanto às mãos terão de tocar em simultâneo apenas);
7 - V (efectivamente, em Livres, quase tudo é permitido);
8 - F (como na questão 2, em costas ao terminar terá de ser ventral, com toque da mão na parede).

Como chegar ao sucesso num grupo de trabalho

Quando se questiona quais os princípios que devem presidir para se atingir sucesso num clube, a resposta que eventualmente se possa dar, passa por uma progressão sustentada ao longo das épocas, com dinâmica própria e sobretudo perspectivando o futuro. Pela experiência ao longo destes anos, atrevemo-nos a referenciar alguns desses princípios:
# Estabilidade na equipa técnica: possuir no mínimo um técnico para cada grupo, procurando garantir um ambiente de coesão e confiança e uma boa relação com a estrutura da escola de natação (para efeitos da selecção e captação de novos valores);
# Condições aos nadadores: procurar garantir as melhores condições sob uma forma permanente e simultaneamente co-responsabilizar os nadadores dos objectivos do clube;
# Dinâmica no grupo dentro e fora da piscina: (i) tabelas de recordes absolutos do clube; (ii) ranking do “nadador completo” para cadetes, infantis e juvenis; (iii) publicitação no complexo, de “recortes” alusivos aos feitos dos nadadores e da equipa; (iv) revista e blogue da secção (feita pelos nadadores); (v) jantares da secção (entre nadadores; entre técnicos e secção e com todo o grupo, em momentos especiais do ano); (vi) sentir e confiar no apoio dos pais no projecto.
# Capacidade de percepção das necessidades, por parte dos dirigentes: é o chamado “estar em cima” e com o grupo (angariação de fundos, para participação em eventos não previstos na orçamentação anual (estágios, meetings, material extra, etc.);
# Criação de um plano de carreira: de acordo com os princípios do treino e desenvolvimento do praticante, potenciando-o até ao alto rendimento, seguindo-se o período da manutenção do rendimento desporto e do destreino;
# Estabelecimento de objectivos: a curto, médio e longo prazo, para cada elemento do grupo (de forma a manter, todos os nadadores motivados, perseguindo sempre metas, sentindo que cada um é uma peça útil no seio da equipa.
# Criação de uma identidade própria: no grupo, tornando-o mais coeso e mais forte, marcada por uma mudança no tipo de cultura dos nadadores (de modo a sentirem que para vencerem terão de superar muitas dificuldades no dia-a-dia).

segunda-feira, 5 de janeiro de 2009

Testa teus conhecimentos sobre Partidas e Viragens

Responde V (verdadeiro) ou F (falso) a cada questão; cada uma delas vale 25 pontos; se errares, desconta o seu valor; no final, menos de 100 pontos, terás de rever os teus conhecimentos natatórios (faz reciclagem); entre 100 e 150 pontos, estás num nível médio, mas nada de fiar, pois poderás ser desqualificado muitas vezes; acima de 150 pontos, dominas as regras, mas mesmo assim, continua a querer saber mais; as respostas serão dadas brevemente.

1 – Numa prova de natação podem-se efectuar até 2 partidas.
2 – Na prova de costas, tal como na viragem, o nadador pode terminar com os pés.
3 – Durante a braçada submarina em bruços, pode-se efectuar um batimento ondulatório.
4 – Em qualquer dos 4 estilos, um nadador não poderá após a partida, ou após as viragens, ultrapassar 15 metros submerso, devendo até aquela distância romper com a cabeça a superfície da água.
5 – Os sinais de partida são: apito prolongado, aos seus lugares e som da buzina (partida).
6 – Nas viragens e chegadas nas técnicas simultâneas o nadador deverá tocar a parede com as mãos paralelas.
7 – Numa prova de livres, o nadador poderá chegar e efectuar as viragens, tocando com qualquer parte do corpo.
8 – Na viragem de costas para bruços (prova de estilos), um nadador poderá realizar um enrolamento ventral, tocando assim na parede com os pés e saíndo ventralmente.

sábado, 3 de janeiro de 2009

Votação Novo Cabeçalho

Já estão em votação as propostas recebidas para novos "headers" do blog. A votação terminará dentro de 2 semanas. Caso se recebam novas propostas entretanto, poder-se-ão colocar ainda em votação.
Obrigado pela colaboração e VOTEM no vosso favorito!

Indicador Técnico de Nado - Mini-Máxi

FICHA TÉCNICO-PEDAGÓGICA DE NATAÇÃO

O indicador técnico de nado (ITN) permite ao aluno/atleta avaliar-se e compreender o seu progresso técnico, melhorando a eficácia do seu nado, qualquer que seja o seu nível e a técnica a nadar.
Pode-se utilizar o ITN em situação de treino (nado completo ou só em braços com pull-buoy) ou antes e após uma competição para reencontrar a sua eficácia de nado.
Trata-se pois de contar o número de movimentos de braços (N), de tirar o tempo (T) e adicionar estes dois parâmetros. Quanto menor for a soma mais eficaz se torna a técnica de nado.
Exemplo: um percurso de 25 mts, realizando um tempo de 20” e efectuando 22 movimentos de braços. O seu ITN é de 42 = (20+22).
O seu objectivo é portanto realizar outros percursos de 25 mts como os do exemplo, procurando melhorar o seu tempo e diminuindo o número de movimentos de braços, o que se traduz por um melhor deslize.
SITUAÇÃO 1
Objectivo: manter um nado eficaz em crol para realizar um tempo idêntico em cada 25 mts.
Metodologia: nadar 6x25/ 40”.
Conselhos: (i) nadar em amplitude e sem executar um esforço enorme; (ii) manter o seu tempo em cada 25 mts diminuindo contudo o número de movimentos de braços (não em catchup).
Variantes:
· alternar a duração dos intervalos (encurtando ou aumentando);
· aumentar a distância dos elementos da série ...X50; ...x75);
SITUAÇÃO 2
Objectivo: Melhorar a eficácia do seu nado e procurar melhorar o seu tempo.
Metodologia: idêntica à da situação 1;
Conselhos: (i) idênticos aos da situação 1; (ii) manter ou diminuir o número de movimentos de braços.
Variantes:
· Variar os ritmos respiratórios, seja em cada distância seja no interior da distância;
· Nadar só com braços (pull-buoy);
SITUAÇÃO 3:
Objectivo: manter a eficácia do seu nado, numa distância mais longa;
Metodologia: (i) nadar 6x100 mts, procurando melhorar os seus tempos e mantendo ou diminuindo o número de movimentos de braços sobre os segundos 50 mts. (ii) os tempos de repouso semelhantes às situações anteriores.
Conselhos: idênticos às outras situações.
Variantes:
· Nadar distâncias cada vez mais longas (25, 50, 75, 100, etc.) ou cada vez mais curtas (150, 125... 25) tomando em consideração os últimos 25 mts de cada distância para o cálculo do ITN.
SITUAÇÃO 4
Objectivo: manter a eficácia de nado numa série onde os repousos diminuem entre os esforços.
Metodologia: (i) nadar 6x25 procurando melhorar o seu tempo e mantendo ou diminuindo o número de movimentos de braços; (ii) o repouso entre os dois primeiros 25 mts é de 40”, diminuindo de 10” em 10”.
Conselhos: idênticos às outras situações.
Variantes:
· repousos equivalentes entre os elementos da série (nadar mais rápido mantendo o ITN;
· aumentar progressivamente a cadência dos movimentos de braços, mantendo o ITN num valor baixo.
Conclusão: Este Indicador Técnico de Nado permite ao aluno/atleta avaliar e melhorar imediatamente a eficácia da sua técnica de nado. Privilegia a amplitude gestual, factor fundamental em natação.

Adaptado de Michel Verger
EPS nº 269/1998

quinta-feira, 1 de janeiro de 2009

Sessão de prática de treino mental

Experimenta seguir esta metodologia antes de uma grande competição.
1. Desloca-te para um local calmo e relaxante;
(Sair do local directo da competição, evitando o ruído e a desconcentração).
2. Foca-te claramente na tarefa motora. Imagina a tarefa de um modo o mais vivo possível, não apenas visualmente, mas também com a participação de outros analisadores sensoriais (audição, tacto, propriocepção);
(Sente o corpo e o ambiente à tua volta, exactamente como durante o nado).
3. O movimento imaginado deve desenrolar-se em tempo real, aparecendo a sequência de acções, clara e precisamente como na tarefa real;
(Imagina esse momento como o da prova, desde o princípio até ao final, encarando as diversas etapas que terás de passar: partida, entrada no nado, viragens, doseamento do esforço, controlo dos adversários, 2ª parte da prova, controlo respiratório, mudanças de ritmo e parte final até à chegada).
4. Deverás representar situações de sucesso na acção, evitando imagens de falha ou erro, vendo-te a ti próprio a realizar o objectivo proposto e a cumprir as tarefas que se estão a praticar com sucesso.
(Sente essa vivência sempre com sucesso, mesmo nos pontos críticos onde normalmente tens mais dificuldades; contudo, sente que poderás superar as mesmas).