Sierra Nevada Dia 3

No treino em altitude os ajustamentos imediatos são: hiperventilação (aumento da frequência respiratória) e aumento da frequência e gasto cardíaco sub-máximos. Os ajustamentos a médio e longo prazo são: por um lado há uma maior formação de hemoglobina e glóbulos vermelhos (melhor capacidade de transporte de O2); por outro lado existem adaptações celulares tais como: maior capilarização (chega mais sangue ao músculo), aumento do nº de mitocondrias musculares (melhores condições de queimar glicogénio e gorduras em presença de O2) e ainda aumento da concentração de enzimas para a produção de energia aeróbia. Domingo, apesar de tradicionalmente ser um dia de descanso, foram realizadas 2 sessões, num bom clima de entre-ajuda, procurando a respectiva adaptação necessária a estas condições de treino; continua um manto branco, brindado com sol.